Củng cố sức khỏe đối với nam giới

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguồn gốc tăng cường nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các biện pháp vận động tốt sẽ đem lại hiệu nghiệm cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng eo tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được đưa tin trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng eo cân đối bằng giải pháp sử dụng thức ăn điều độ và tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt ứng dụng các bài tập cho vòng 2 săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có cách khiến nồng độ testosterone tụt dốc mau lẹ. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân đào thải khả năngsản xuất testosterone của các bộ phân cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi liên tục là một số dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà tìm hiểu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng những người đàn ông năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so với những người không tập. Các nhà tìm hiểu cũng nói thêm khi làm tăng vận động cơ bắp, lượng testosterone các bộ phân cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, bạn sẽ thấy kết quả tốt rất sớm. Để tạo thói quen tốt này, hãy lập thói quen và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ ăn uống có mẹo hay giúp chúng ta loại bỏ được một số chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng một vài người con trai ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để bảo quản trái tim và tăng mức testosterone, cần làm tăng bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thức ăn như cá và những loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm vô cùng nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một tìm hiểu tại Hà Lan gần đây cho thấy quý ông uống rượu thường xuyên hàng ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là biện pháp tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên